Аштанга-йога для начинающих

Аштанга виньяса йога теория и практика динамической йоги

Аштанга-йога — это динамический тип йоги, в котором важны движение, дыхание и концентрация. Чтобы ощутить эффект от практики Аштанги, вам нужны приверженность, регулярность и полный контроль над телом. Однако аштанга приносит замечательные результаты. Узнайте, что такое аштанга-йога и почему ее стоит практиковать?

Уделяя внимание телу, не забывайте и о ежедневном уходе за лицом, профессиональная косметика для лица Biodroga и Biodroga MD которую мы официально представляем в Украине, содержит все необходимые продукты для ежедневного ухода за лицом, для продления молодости вашей кожи, и общего гармоничного развития личности. Мы в интернет-магазине ViaTiara считаем, что наилучшие результаты оздоровления организма можно получить лишь при комплексном подходе. Занимайтесь физическими упражнениями, не забывайте о медитации и йоге, а также уделяйте внимание своей коже, и тогда положительные результаты не заставят себя ждать. 

Традиция аштанга-йоги связана с профессором Шри Т. Кришнамачари и рукописью 500-летней давности, которую исследователь нашел во время своего исследования в библиотеке в Калькутте. Книга содержит всю систему обучения, известную сегодня как Аштанга Йога. На протяжении многих лет сменявшие друг друга мастера, в том числе Шри К. Паттабхи Джойс, тесно связанный с Аштангой, совершенствовали практику сочетания физических и дыхательных упражнений, и сегодня Аштанга-йога является одной из самых известных разновидностей традиционной йоги в мире.

Аштанга-йога - основные принципы динамической йоги

Аштанга-йога называется динамической йогой, потому что движение следует непосредственно за дыханием, заставляя тело работать в полной гармонии. «Асто» означает восемь, что призвано подчеркнуть восьмеричную природу этого пути йоги, который состоит из:
1.    ямы - моральные принципы;
2.    ниямы - работай над собой;
3.    асаны - позы, упражнения;
4.    пранаяма - ритмический контроль дыхания;
5.    пратьяхара - контроль над чувствами;
6.    дхарана – сосредоточение;
7.    дхйана – медитация;
8.    самадхи - самореализация.

Естественный эффект хорошо выполненной практики - это испытать, чтобы все последовательные моменты стали реальностью. Самадхи — это конечная точка практики: просветление, освобождение, самосознание. Помните, что аштанга без дыхания — это не аштанга. Поэтому выполнение асан без контроля дыхания не даст желаемого эффекта, это будет лишь простая поза, фигура.

Не каждый участник класса аштанги проходит все уровни практики. Люди, которые относятся к йоге в основном как к комплексу укрепляющих и расслабляющих упражнений, сосредотачиваются на третьей стадии, или асанах. Это система строго определенных положений (асан), выполняемых последовательно. Их выполнение основано на четырех основных элементах: 
1.    дыхании (дыхание учджая); 
2.    движении тела (виньяса); 
3.    точках концентрации зрения (дришти); 
4.    повязках (внутренних зажимах).

 Аштанга-йога - важнейшие концепции

Дыхание

Дыхание - чрезвычайно важная часть упражнения. Его задача - совмещать асаны и плавно переходить между ними. В аштанга-йоге человек дышит дыханием учджайи, так называемым дыхание победителя. Во время дыхания практикующий издает характерный звук, который должен помочь ему сконцентрироваться и достичь покоя, а со временем - войти в состояние медитации.

Виньяса

По сути, вишая означает плавный вход и выход из асаны (позы). В более широком смысле виньяса — это также полная последовательность асан, составляющих серию. Известно 6 серий Аштанга-йоги, но в основном практикуется первая - Йога Чикитса и, реже, вторая Нади Шодана — это серия для продвинутых и более длительных практикующих, чаще всего практикуемая учителями Аштанги. Цель чикитса-йоги или йога-терапии - очистить и укрепить тело. С другой стороны, Нади Шодана очищает нервную систему, сосредотачиваясь в основном на поворотах и наклонах позвоночника.

Дришти

Сосредоточение рисунка упражняющимся человеком должно способствовать концентрации и сосредоточению. В Аштанге существует 9 разновидностей дришти:
•    кончик носа - Насагра Дришти;
•    вверх - Урдва Дришти;
•    третий глаз - Брумадья Дришти;
•    кончик среднего пальца - Хастагра Дришти;
•    кончик большого пальца - Ангушта Дришти;
•    правая сторона - Паршва Дришти;
•    слева - Паршва Дришти;
•    пупок - Наби Дришти;
•    кончик большого пальца ноги - Падагра Дришти.

Бандха

Бандха — это энергетический центр тела. Его активирует практикующий, чтобы «уловить» жизненную энергию в теле и помочь контролировать дыхание. В Аштанге есть три очень важных бандхи, или «энергетических клапана», которые позволяют поддерживать и распределять энергию, генерируемую во время упражнений:

•    Мула Бандха;
•    Уддияна Бандха;
•    Джаландара Бандха.

Бандхи основаны на правильной позе тела и напряжении мышц, чтобы повысить стабильность и обеспечить целостность осанки. Выполнение их требует осознания своего тела, а на начальных этапах помощи инструктора по йоге, который точно определит, какие мышцы и как напрячь.

Аштанга-йога - каковы преимущества?

Практика йоги — это довольно специфический вид упражнений. Прежде всего, упражнения Аштанги медленные и плавные, но все же довольно требовательные. Расположение тела в последующих положениях увеличивает силу и гибкость мышц и сухожилий. После дюжины или около того занятий йогой практикующий выполняет следующие асаны без особого сопротивления, плавно и естественно.

Для людей, которые практиковали аштанга-йогу дольше, наибольшее преимущество — это чистое удовольствие и покой, достигаемые во время последующих асан. Сознательные практики не о физическом измерении последующих позиций, а о внутренней гармонии, достигнутой благодаря им.

Из-за огромной роли дыхания аштанга положительно влияет на оксигенацию тела и работу сердца. Более того, йога положительно влияет на психику тренирующегося. Она помогает справиться со стрессом, обретает душевный покой и, активируя оба полушария мозга в эквивалентных положениях, предотвращает старение мозга.

Источник: https://viatiara.com.ua/