Что нужно человеку для счастья: как позаботиться о себе? 

Что нужно человеку для счастья:как позаботиться о себе?

Что такое забота о себе | Виды ухода за собой |  Физическая забота | Ментальная забота | Эмоциональная забота | Забота об окружающей среде | Социальная забота | Другие виды заботы | Выводы

Пришло время поговорить обо всех типах заботы о себе, включая физическую, умственную, социальную, эмоциональную и экологическую.

Тенденция заботы о себе продолжается, и мы здесь для этого. Это законный способ улучшить или поддержать свое благополучие. Но уход за собой может означать гораздо больше, чем пена для ванны, свечи и маски для лица и крема. (Хотя бесспорно профессиональная косметика для лица от Biodroga, вещь действительно великолепная.)

Когда мы точно определим, какая часть нашей жизни нуждается в дополнительной заботе о себе, мы сможем лучше работать над созданием привычки или ритуала заботы о себе, чтобы служить этому. Например, если вы заметили, что чувствуете себя немного одиноко, одна лишь ванна вряд ли вас успокоит. Вместо этого забота о себе может означать, что вы берете телефон и звоните старому другу, даже если вы делаете это из ванны.

Вот как ориентироваться в уходе за собой во многих его формах, для каждой части жизни.

Что такое забота о себе?

Кажется, что мы (люди Интернета) просто коллективно определяем заботу о себе на ходу.

Но у Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) есть официальное определение: инструменты самопомощи включают в себя средства, которые помогают людям, семьям и сообществам:

- укреплять здоровье
- поддерживать здоровье
- предотвращать болезни
- справляться с болезнями и инвалидностью

А в исследовании 2021 года исследователи написали, что забота о себе в медицинских учреждениях означает способность заботиться о себе посредством:

- осведомленность
- самоконтроль
- уверенность в себе

Таким образом, забота о себе очень важна, когда речь идет о сбалансированной, здоровой и счастливой жизни. И хотя у нас пока нет тонны исследований по уходу за собой, то, что мы знаем, довольно многообещающе.

В исследовании 2017 года исследователи обнаружили, что привычки заботиться о себе могут помочь предотвратить заболевание. А в исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что студенты-медики, практикующие уход за собой, сообщают о меньшем стрессе и лучшем общем качестве жизни.

Виды ухода за собой



Чтобы не походить на вашего учителя или что-то в этом роде (не волнуйтесь, викторины не будет), но пять типов заботы о себе, о которых нужно знать, включают:

- физическая забота о себе
- психологическая забота о себе
- эмоциональная забота о себе
- забота об окружающей среде
- социальная забота о себе

Когда мы более конкретно определяем тип заботы о себе, к которому стремимся, мы можем лучше работать над тем, чтобы по-настоящему заботиться о себе.

Физическая забота о себе

Физическая забота о себе включает в себя любую деятельность, направленную на благополучие вашего тела. Может быть, вы устали от сидения за столом весь день или вам нужно восстановиться после тяжелой тренировки. Какой бы ни была потребность, все, что служит вашему физическому здоровью, подпадает под эту категорию.

Некоторые физические действия по уходу за собой могут включать:

- Вы догадались: тренируйтесь! (будь то прогулка, поход, езда на велосипеде, зумба, теннис или приседания с прыжками в гостиной)
- потягивая из своей новой гидрофляги, чтобы насытиться этой хорошей, хорошей H2O
- потратить свои гривны на салат из бужи и вкусный смузи
- получение массажа
- ходить на иглоукалывание
- танцы (по желанию: одна в своей комнате в нижнем белье)
- вздремнуть, когда вы устали (да, сон - это забота о себе)
- планирование времени, чтобы выспаться

Вы также можете оценить свое физическое самочувствие, задав себе следующие вопросы:

- Как ваше тело чувствует себя прямо сейчас?
- Что нужно твоему телу?
- Чего хочет ваше тело?

Психическая забота о себе

Мозги, детка. Ментальная забота о себе — это все, что питает ваш разум (или, в некоторых случаях, позволяет ему отдохнуть или перезагрузиться). Поскольку психическое здоровье является ключом к общему здоровью, вы можете попробовать:

- прослушивание аудиокниги или подкаста (хорошо, вы уже слышали это раньше)
- изучение нового языка или навыка
- поход в музей
- писать (будь то стихи или письмо себе в будущее – списки продуктов не в счет!)
- играть в судоку, шахматы или другую умственно-стимулирующую игру
- разгадывать головоломку
- пройти детокс в социальных сетях
- читая книгу
- практика позитивного психологического настроя

Вы также можете оценить состояние своего психического здоровья, задав несколько вопросов, таких как:

- Какие мысли сейчас крутятся в твоей голове?
- Эти мысли важны или актуальны? (Если да, то как вы можете их решить?)
- Если нет, то о чем вы могли бы подумать вместо этого?

Эмоциональная забота о себе

Эмоциональная забота о себе означает все, что помогает вам обрабатывать свои эмоции, справляться с ними или размышлять над ними. Независимо от того, находитесь ли вы на американских горках или чувствуете себя немного оцепеневшим, забота о своих эмоциях — отличный способ обрести мир и равновесие в жизни.

Некоторые действия по эмоциональному уходу за собой включают:

- посещение психотерапевта (люди правы: они действительно работают)
- поговорить с любимым человеком о своих чувствах
- ведение дневника о своих эмоциях
- направлять свои эмоции в искусство (будь то рисование, танцы, пошив нового наряда или создание видео в TikTok)
- медитация
- практика благодарности
- чтение аффирмаций или мантр для поднятия настроения
- делайте то, что делает вас счастливым (совет: во-первых, ведите дневник о том, что делает вас счастливым)
- пообщаться со своим внутренним ребенком
- простить себя и других
- выплакаться

Где же все-таки ваши эмоции? Некоторые важные вопросы, которые нужно задать, чтобы выяснить это, включают:

- Какие эмоции или ощущения вы сейчас испытываете? Постарайтесь получить как можно более конкретные.
- Какие эмоции вы хотели бы испытать вместо этого? Что может помочь вам в этом?
- Как вы могли бы выпустить свои нежелательные эмоции? (например, направление их в искусство, ведение дневника или терапию)

Забота об окружающей среде



Каждый заслуживает безопасной, надежной и комфортной домашней жизни, даже когда вы находитесь вдали от дома. Забота об окружающей среде — это все, что связано с вашим жилым пространством, и может включать:

- заправлять постель по утрам
- украсьте свой дом так, чтобы вы были счастливы (совет: мерцающие огни не только для детей)
- взять отпуск
- организовать и очистить свое пространство (или, эй, очистить негативную энергию с помощью шалфея)
- иногда работа из дома (альтернативный вариант: работа в коворкинге или кафе, чтобы выйти из дома)
- прослушивание расслабляющей музыки
- зажечь несколько свечей
- покупка комнатных растений
- покупать функциональные вещи, облегчающие жизнь (органайзер для шкафа или кофейник для растворимого кофе)
- настройте окружающую среду на здоровые привычки (например, поставьте вазу с фруктами на кухонный стол или создайте уютное медитативное пространство с подушками)

Некоторые вопросы, которые вы, возможно, захотите задать о своей среде, включают:

- Как вы себя чувствуете в своем повседневном пространстве? Это функционально? Это служит вам?
- Как выглядит окружение вашей мечты?
- Какие небольшие способы вы можете изменить свое пространство сегодня?

Социальная забота о себе

Даже если вы интроверт, вы должны признать, что люди нуждаются в других людях. Мы социальные животные, и исследования показывают, что общение с другими может многое сделать для нашего общего здоровья и хорошего самочувствия.

Некоторые способы практиковать социальную заботу о себе включают:

- планировать регулярные телефонные звонки с близкими
- нарисуй карандашом свидание с твоей девушкой
- провести вечер с друзьями
- обниматься со своим питомцем (или с чужим питомцем)
- отправка обычной почты вашему лучшему другу
- волонтерство
- вступление в команду или клуб
- поболтать с дружелюбным незнакомцем (даже если он просто стоит в очереди на кассе)
- установить здоровые границы и придерживаться их
- установка таймера на использование соцсетей
- отказ от общественных мероприятий, когда вам нужно побыть одному
- попросить друга о помощи
- создание личного или онлайн-сообщества для таких, как вы

Чтобы оценить свое социальное благополучие, спросите себя:

- К кому я могу обратиться, когда мне нужна помощь?
- Какие отношения я хочу развивать?
- Какие из них могут не идти мне на пользу?

Другие виды заботы о себе

Как и многое другое в жизни, уход за собой не вписывается в эти рамки. Есть также другие типы, которые могут резонировать с вами, в том числе:

- Духовная забота о себе может означать посещение места отправления культа, проведение времени на природе, медитацию или ведение дневника о вселенной и своем месте в ней. Вам не нужно быть религиозным, чтобы практиковать духовную заботу о себе — это в основном то, что питает вашу душу.

- Практический уход за собой. Иногда забота о себе означает заботу о себе в будущем. Это может означать вложение средств в курс личного развития, постановку целей и их достижение или оптимизацию ваших повседневных задач с помощью приложения, нового планировщика или даже найма помощника.

- Финансовая забота о себе. Финансы — неотъемлемая часть нашей жизни, а для некоторых — очень напряженная часть. Чтобы создать более здоровые отношения с деньгами, возможно, вам нужно немного позаботиться о себе. Во-первых, подумайте о том, чтобы оценить и переписать свои представления о деньгах. (Например, «Я не могу заработать много денег с моей степенью» может стать «Есть много высокооплачиваемой работы для таких, как я» или «Я всегда могу вернуться в школу или улучшить свои навыки». чтобы заработать больше».) Другие способы включают в себя откладывание «денег на развлечения», найм финансового консультанта или использование приложения, которое упрощает сбережения или инвестиции.

- Личная забота о себе. Личная забота о себе — это все, что связано с тем, чтобы лучше узнать себя. Возможно, это означает слушать новую музыку и смотреть, нравится ли она вам, отвечать на подсказки журнала или составлять списки того, что вам нравится и почему. А почему бы не пригласить себя на свидание?! В процессе вы можете открыть для себя новое увлечение.

И мы будем настоящими — в конце концов, забота о себе может означать для вас все, что угодно.

Выводы

Забота о себе проявляется в различных формах, включая физическую, умственную, эмоциональную, социальную и экологическую. Когда вы определите, какие области вашей жизни нуждаются в поддержке, вы сможете внедрить новые привычки, чтобы улучшить качество своей жизни.

Конечно, эти изменения не должны происходить в одночасье! Даже небольшие шаги могут привести к значительным успехам в заботе о себе. Вы можете практиковать эмоциональную заботу о себе, рассказывая о своих чувствах любимому человеку, или заботиться о своем физическом теле, танцуя по комнате по утрам.

Какие бы шаги по уходу за собой вы ни предпринимали, важно, чтобы они служили вам и вашему уникальному чувству счастья и блпгополучия.

Цитируя мастера Йоду так и хочется сказать в заключение - «Да прибудет с вами Сила!».

Источник: https://viatiara.com.ua